Bagi orang yang memiliki berat
badan berlebih atau gemuk, langsing merupakan cita-cita yang kadang
menjadi obsesi. Tidak jarang jarang mereka menghabiskan jutaan rupiah,
waktu dan tenaga untuk mendapatkan tubuh yang langsing atau kurus.
Lain lagi dengan si kurus. Mereka yang memiliki tubuh kerempeng,
mati-matian melakukan berbagai macam cara untuk menggemukkan badannya.
Nah, kalau Anda termasuk dalam kategori orang yang kurus, berikut ini
beberapa tips untuk menambah berat badan atau cara menggemukkan badan
dengan cepat.
Menambah Berat Badan
1. Tetapkan target
Sebelum Anda menjalankan program penggemukan tubuh, pertama-tama Anda
harus menetapkan berapa berat badan yang Anda inginkan Pastikan target
Anda masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas.
2. Perhatikan rumus
Menambah berat badan juga ada rumusnya, lho. 70-20-10 merupakan angka
keramat bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan. Angka ini
mewakili komposisi makanan yang harus Anda santap, yaitu 70% protein
tanpa lemak, 20% kalori dari karbohidrat, dan 10% (atau kurang) lemak
sehat. Menghitung jumlah kalori dalam makanan juga tidak hanya dilakukan
orang-orang yang sedang berdiet. Untuk menambah bobot tubuh, pastikan
kalori yang masuk dalam tubuh lebih besar dari kalori yang dipangkas
lewat kegiatan sehari-hari.
3. Pola makan sehat
Menambah berat badan bukan berarti Anda bebas menyantap apapun dan
kapanpun. Anda juga harus terus memperhatikan kesehatan dengan
menghindari makanan dengan lemak jenuh atau saturated fats. Jika target
Anda tidak terpenuhi dan berat badan justru semakin berkurang,
periksakan diri Anda ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan
kesehatan.
4. Jus buah
Jika orang yang berdiet disarankan meminum jus dari satu jenis buah,
maka Anda yang menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang
terbuat dari bermacam-macam buah. Hasilnya, tubuh semakin berisi tapi
tetap sehat.
5. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan membuat perut cepat kenyang walau hanya makan sedikit.
6. Berhenti merokok
Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing.
Ini disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan.
Maka tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang
puasa merokok.
7. Ngemil sebelum tidur
Metabolisme tubuh menurun saat kita tidur. Menyantap cemilan bernutrisi
sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena
tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.
Title : Cara Cepat Menambah Berat Badan Dengan Efisien
Description : Bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau gemuk, langsing merupakan cita-cita yang kadang menjadi obsesi. Tidak jarang jarang m...